Cẩm nang giảm cân hiệu quả

Không phải cách giảm béo nào cũng là tốt. hãy tham khảo cẩm nang giảm cân hiệu quả sau đây để có được cách giảm cân tốt nhất cho mình.

1. Bạn có bị béo quá hay không?

BMI là chỉ số khối cơ thể, được tính bằng công thức:

Trong đó, W là số cân nặng – đơn vị kg, H là chiều cao cơ thể - đơn vị mét.
Nếu như bạn có BMI lên đến 23, bạn đã bị quá cân. Còn nếu chỉ số này của bạn từ 25 trở lên, bạn đã bị béo phì, bạn cần phải đi giảm béo ngay. Ngoài ra nếu tỉ lệ eo – hông của nam lớn hơn 1 và của nữ lớn hơn 0.8, bạn cũng đã bị tích mỡ thừa, cần giảm béo càng sớm càng tốt.

2. Tại sao béo lại nguy hiểm?

Béo phì là mối hiểm họa với cơ thể bởi nó là nguyên nhân của nhiều loại bệnh tật như: Tăng huyết áp, xơ vữa mạch máu, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, tiểu đường, rối loạn chuyển hóa mỡ máu, tăng acid uric gây bệnh gút, yếu sinh lý. Ngoài ra, béo phì, thừa cân còn có thể gây thoái hóa khớp, đau thắt lưng do sức nặng của cơ thể đè lên các khớp lớn, làm chúng sớm bị lão hóa và tổn thương. Về tâm sinh lý, béo phì gây tự ti, mặc cảm, khó tìm kiếm hạnh phúc…

3. Không nôn nóng khi giảm béo

Chỉ những người bị bệnh béo phì mới thấm thía rằng giảm được từ 3-5kg và 3-5cm số đo vòng bụng là quá khó. Chính vì tâm lý mặc cảm tự ti, người béo càng thêm quyết tâm thử thực hiện bất cứ phương pháp giảm béo nào đượcgiới thiệu.

Bạn nên xem xét cẩn thận khi lựa chọn phương pháp giảm béo, và quan trọng việc giảm béo vẫn phải được thực hiện từ từ, để cơ thể bạn có thể dần thích nghi được với việc mất đi một lượng mỡ lớn

4. Ghi nhật kí giảm cân

Bí mật của những người giảm cân một cách nhanh chóng và bền vững nhất chính là ghi một cuốn nhật ký giảm cân bao gồm tất cả những gì bạn ăn mỗi ngày, kể cả nước uống, cũng như các bài tập và những sự thay đổi dù lớn dù nhỏ về số cân nặng. Đặc biệt, là họ luôn mang bữa trưa đi làm thay vì đi ăn ngoài.

5. Cân bằng giấc ngủ

Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng lớn đến vòng eo của bạn. Các nhà nghiên cứu đã tiến hành theo dõi trên 1000 cặp sinh đôi và thấy rằng những người không ngủ đủ giấc sẽ nhạy cảm hơn với gen di truyền gây béo phì. Ngược lại, những người ngủ đủ giấc (7-9 tiếng/đêm) ít có khả năng chịu ảnh hưởng của gen béo phì di truyền. Vì thế, hãy chăm sóc cả giấc ngủ nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả.

Theo Sieuthisuckhoe.org

------------------------------------------------------------------------