Chia sẻ bí quyêt chăm sóc tinh trùng tốt

Tinh trùng tốt là yếu tố quyết định khả năng thụ thai. Nếu như bạn đang gặp khó khăn về vấn đề sinh sản, hãy thử một vài bí kíp chăm sóc tinh trùng dưới đây.

Cuộc khảo sát trên 118 người đàn ông có vấn đề về sinh sản cho thấy, những người xuất tinh hàng ngày trong một tuần liền thì có số tinh trùng bị xấu giảm hẳn.

Nhóm nghiên cứu giả thuyết rằng, tinh trùng càng trụ lại lâu trong tinh hoàn, càng dễ bị những hư hại về DNA và môi trường nóng cũng có thể làm chúng di chuyển chậm chạp hơn.

Việc “yêu” hàng ngày cũng giúp nâng cao chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, để tăng cơ hội thụ thai hơn, nên chú ý các vần đề sau:

1. Đảm bảo chất lượng tinh trùng

Theo rất nhiều nghiên cứu, có hơn 40% cặp vợ chồng khó thụ thai đều do vấn đề tinh trùng của người chồng. Sự suy giảm tinh trùng do rất nhiều nguyên nhân, có thể do làm việc quá sức, áp lực công việc, ăn uống không hợp lý hoặc môi trường quá nóng.

Một báo cáo mà các nhà khoa học công bố gần đây, đó là sự thật tinh trùng sẽ bị suy yếu đi nếu đàn ông không mặc quần lót, hay mặc quần bò quá chật, bó sát. Sự nóng bức là kẻ thù lớn nhất của tinh trùng. Tốt nhất nên tránh mặc quần quá chật. Ngoài ra, các nhà khoa học cũng cho rằng việc tắm bồn nóng, xông hơi và phòng tắm nóng cũng không nên vì nhiệt độ nóng có thể làm tinh trùng chết (nhiệt độ tắm thích hợp nhất là 34 – 36 độ).

2. Tập thể dục đều đặn

Lượng mỡ của cơ thể quá nhiều hay quá ít có thể làm cho sự sản xuất ra các hormon sinh sản bị rối loạn, dẫn đến giảm số lượng tinh trùng và tăng tỷ lệ các tinh trùng bất thường. Chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn 20 có thể dẫn đến vô sinh nam, nhưng BMI trên 25 lại có thể giảm 22% lượng tinh trùng.

Để có thể sản xuất ra tinh trùng có chất lượng cao, bạn nên giữ chỉ số khối lượng cơ thể (BMI) trong khoảng 20 – 25. Chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập thể dục mỗi ngày giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe sinh sản.

3. Chế độ ăn uống lành mạnh

Vitamin A, E và C, cũng như selenium và zinc sẽ tăng cường sức khỏe sinh sản, giúp tinh trùng khỏe mạnh và nhiều. Kẽm, có trong hàu, sò huyết, rất cần thiết cho việc sản sinh testosterone, giúp duy trì lượng tinh dịch và đảm bảo chất lượng tinh trùng.
Cần đảm bảo bữa ăn có đầy đủ dưỡng chất cần thiết để tăng số lượng và chất lượng tinh trùng. Cụ thể, nên ăn nhiều thực phẩm giàu axit folic như: ngũ cốc, rau có lá màu xanh đậm (rau cải, xúp lơ xanh, rau muống), gan động vật, lòng đỏ trứng, quả bơ, cà rốt, bí đỏ, dưa hấu… và thực phẩm giàu kẽm như: hàu, thịt hải sản, trứng…

Ngoài ra, bạn nên tránh ăn các đồ ăn nhanh trong một vài tháng trước khi thụ thai. Bổ sung thêm thực phẩm giàu vitamin C như: bưởi, cam, chanh, nho… vì vitamin C giúp tinh trùng vận động hiệu quả.

4. Hút thuốc, uống rượu bia vừa phải

Việc lạm dụng rượu bia và thuốc lá, các chất kích thích có thể dẫn đến tình trạng suy giảm tinh trùng vì những thành phần độc tố trong rượu, thuốc  lá và các chất kích thích rất có hại cho tinh trùng, khiến tinh trùng bị dị dạng, gây ra những bất thường ở bào thai. Ngoài ra, rượu còn ảnh hưởng đến chất lượng, số lượng tinh trùng, có thể làm giảm nồng độ testosterone và chức năng cương cứng. Thuốc lá làm tinh trùng có hình thể không bình thường và di chuyển chậm.

5.Giữ tinh thần thoải mái

Giữ cho tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái sẽ giúp quá trình thụ thai được diễn ra thuận lợi. Cuộc sống có quá nhiều căng thẳng  sẽ gây ra stress và nếu tình trạng này kéo dài có thể sẽ gây ảnh hưởng đến một số hormon để tạo ra tinh trùng. Nếu bạn có khó khăn về khả năng sinh con trong một thời gian dài cũng là một tác nhân gây stress và trực tiếp hay gián tiếp ảnh hưởng đến một số hormon, chức năng tình dục.

Theo Siêu Thị Sức Khỏe Gia Đình

------------------------------------------------------