Sản Phẩm Nổi Bật
Hỏi đáp
Những Bí Quyết Chăm Sóc Sức Khỏe Gia Đình
Cần làm gì để có một giấc ngủ ngon và khoẻ khoắn khi thức dậy?
Ai cũng muốn có một giấc ngủ ngon và sâu, để sáng hôm sau thức dậy cảm thấy thoải mái trong người, điều mong muốn này lại rất khó khăn đối với nhiều người bởi không ít người có cảm giác trằn trọc, khó ngủ về đêm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng ở Mỹ vừa xuất bản cuốn sách mang tiêu đề 'Sleep Smarter' đã chia sẻ các bí quyết giúp ngủ ngon mà không phải ai cũng biết biết, theo Daily Mail.
Vậy cần làm gì để có một giấc ngủ ngon? Hãy tham khảo qua một số bí quyết sau đây để có một giấc ngủ ngon và sâu nhé. Bảo đảm sáng hôm sau bạn sẽ tỉnh giấc và cảm thấy thật tuyệt vời.
Hạn chế xài thiết bị điện tử trên giường
Trong một nghiên cứu năm 2014 của Bệnh viện Phụ nữ và Brigham ở Boston (Mỹ), nhiều người đọc iPad ban đêm mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ và cảm thấy mất dần cảm giác buồn ngủ về đêm hơn so với những người hay đọc sách.
Hạn chế sử dụng Ipad, điện thoại khi chuẩn bị đi ngủ
Quan trọng hơn, sử dụng iPad cũng tiết ra melatonin ít hơn khiến bạn khó có thể chợp mắt. Ngoài ra, cơ thể cũng sản sinh ra một chất hóa học gọi là dopamine cực mạnh khi ta tiếp xúc với ánh sáng màn hình. Loại hoóc môn này thường gắn liền với sự cảnh giác và tỉnh giấc.
Ngủ khỏa thân
Chu kỳ giấc ngủ của cơ thể sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng bởi nhiệt độ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng người mất ngủ sẽ thường có nhiệt độ cơ thể ấm hơn so với bình thường ngay trước khi đi ngủ. Do đó, ngủ khỏa thân là cách tốt nhất để đưa nhiệt độ cơ thể xuống thấp giúp bạn ngủ ngon hơn.
Ngủ khoả thân để giúp cơ thể đạt nhiệt độ ổn định dễ đi vào giấc ngủ
Hạn chế uống cà phê
Cà phê sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ theo nhiều cách, chúng ta thường sẽ không nhận ra điều này. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học giấc ngủ lâm sàng vào năm 2013 đã cho thấy những người uống caffeine vào những thời điểm khác nhau (ngay trước lúc đi ngủ, hoặc 3-6 giờ trước khi đi ngủ) làm gián đoạn giấc ngủ.
Hạn chế sử dụng cà phê trước khi đi ngủ, nên uống trước 14 giờ
Chúng ta sẽ trở nên mệt mỏi hơn nếu không ngủ đủ sâu. Mệt mỏi hơn sẽ khiến cho chúng ta muốn uống nhiều caffeine hơn. Và bổ sung nhiều caffeine lại làm cho giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn. Vì thế, chỉ nên uống caffeine trước 14 giờ chiều.
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên cũng phần nào giúp ích cho giấc ngủ của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2010 trên tạp chí Y học về giấc ngủ lâm sàng đã cho thấy những người mất ngủ đã hoàn toàn cải thiện trong chất lượng giấc ngủ khi họ tuân thủ nghiêm ngặt chế độ tập luyện phù hợp.
Thời gian tập thể dục trong ngày cũng rất quan trọng. Một nghiên cứu năm 2011 tại Đại học tiểu bang Appalachian (Mỹ) đã chứng minh tập luyện vào buổi sáng lý tưởng hơn nhiều nếu bạn muốn để có được giấc ngủ ngon vì tập thể dục muộn làm tăng nhiệt độ trong cơ thể, và cơ thể cần ít nhất 4-6 giờ để trở về nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ.
Tập thể dục cũng là một cách giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ
Hãy thực hiện những bí quyết trên nếu bạn thực sự muốn có một giấc ngủ ngon đúng nghĩa, để sáng hôm sau khi thức giấc, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và khoẻ khoắn hơn nhiều. Chỉ với một số bí quyết như hạn chế ánh sáng từ màn hình điện tử, ngủ khoả thân, siêng tập thể dục đã có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu. Thật đơn giản phải không nào? Chúc các bạn thành công và ngủ thật ngon nhé!
Đánh Giá
Sản Phẩm Nổi Bật
Sản Phẩm Mới
