Sản Phẩm Nổi Bật
Câu Chuyện Thành Công
Những Bí Quyết Chăm Sóc Sức Khỏe Gia Đình
Sở hữu vòng eo thon gọn nhanh chóng và hiệu quả chỉ với gạo lức
Gạo lứt từ lâu được xem là "cứu tin" giảm mỡ bụng, là một trong các nguồn cung tinh bột dồi dào và thần kỳ, nếu bạn càng ăn gạo lứt thì vòng eo của bạn càng thon thả.
Tuy nhiên, muốn giảm cân hiệu quả thì nên ăn gạo lứt thế nào cho đúng cách? Hãy cùng chúng tôi tham khảo qua bài viết ở dưới đây nhé!
Tại sao ăn gạo lứt có thể giảm cân?
Theo Tiến sĩ Nguyễn Thị Lâm, phó viện trưởng viện Dinh dưỡng quốc gia cho biết thì đối với những thành phần có trong gạo lứt, nó có tác dụng vô cùng hiệu quả với những người bệnh đái tháo đường, mỡ trong máu và đặc biệt là béo phì.
Anpha lipoic acid được tìm thấy nhiều trong tinh chất gạo lứt được gọi là antioxidant chuyển hóa vì chúng tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo. Chất này góp phần làm giảm mỡ dự trữ, giảm béo nhờ vào sự tăng lên tự nhiên lượng glutation - một sản phẩm trung gian của liprin và insulin (hormone điều hòa trọng lượng cơ thể và mỡ dự trữ).
Gạo lức có những thành phần giúp giảm cân hiệu quả
Do chỉ được xay bỏ lớp vỏ trấu nên giữ lại được lớp cám lụa bên ngoài, làm cho hạt gạo lứt có màu nâu đỏ, và đặc biệt vẫn giữ được đến 90% chất dinh dưỡng trong đó có vitamin, các nguyên tố vi lượng ở trong mỗi hạt gạo và rất giàu chất xơ.
Hàm lượng chất xơ nằm trong gạo lứt gấp 2 lần so với các loại gạo thường, nên cơ thể bạn sẽ tiêu hóa chậm hơn so với bình thường và mang lại cảm giác no lâu. Đây cũng chính là nguyên nhân quan trọng giúp cho bạn không có cảm giác thèm ăn vặt.
Chất xơ trong gạo lứt khi đi qua đường ruột sẽ cuốn theo các chất độc bám cặn lâu ngày trên thành ruột và thải ra theo đường bài tiết. Đó chính là lý do tại sao khi bạn ăn cơm gạo lứt, bạn có cảm giác rất nhẹ bụng và dễ chịu. Sau một thời gian bạn sẽ thấy số đo giảm đi đáng kể.
Thêm một tin hấp dẫn nữa là gạo lứt cũng có chứa GABA (gama amino butiric axit), squalence, đây là những chất cần thiết giúp làm da sáng bóng, mịn màng, làm mờ các nếp nhăn, không bị thô nhám, cải thiện được những nhược điểm trong giai đoạn khi bạn giảm cân.
Và như vậy, gạo lứt hoàn toàn là một thực phẩm xứng đáng khuyên dùng. Với tác dụng giảm cân, đồng thời làm làn da sáng đẹp không bị sạm đi do thiếu các chất trong quá trình ăn kiêng.
Thực đơn giảm cân hiệu quả với gạo lứt
Bạn cũng có thể thấy công thức vô cùng quen thuộc là "Gạo lứt muối mè" hay còn được gọi là phương pháp số 7 theo cách gọi ví con của Thực dưỡng Macrobiotics tràn lan trên các trang mạng. Tuy nhiên, nếu bạn đang phải đối diện với bệnh tim mạch hay bệnh thận, bạn không nên áp dụng theo phương pháp này.
Áp dụng thực đơn giảm cân với gạo lức để nhanh có vòng eo trong mơ
Các chuyên gia dinh dưỡng hiện đại trên thế giới không khuyên những người mới bắt đầu ăn thực dưỡng chọn theo phương pháp số 7, bởi vì khi bạn ăn không đúng cách, không có đủ kiên trì, nó còn khiến cơ thể bạn nhiễm độc nặng hơn thay vì chữa bệnh.
Bạn có thể tham khảo qua các thực đơn giảm cân sau đây:
- Ăn sáng:
+ Hoặc một bát cơm gạo lứt với muối mè và một ít rau xào.
+ Bột sữa thảo mộc (thành phần chính từ gạo lứt, nếp lứt, hạt sen, mè)
- Ăn trưa:
+ 1-2 bát cơm gạo lứt
+ Rau củ thiên nhiên (nấu canh hoặc xào, luộc)
+ Tôm, tép hoặc cá nhỏ rang, chiên hay kho nhừ để có thể ăn được cả xương và vỏ.
- Ăn tối:
+ 1 bát cơm lứt muối mè
+ Canh cà rốt, bí đỏ nấu với tỏi tây (boa-rô).
+ Phở lứt xào rau củ trộn nước tương
- Món ăn tráng miệng: hoa quả theo mùa.
- Nước uống trong ngày: nước trà bancha và trà gạo lứt là 2 loại trà giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.
Khi ăn theo thực đơn giảm cân bằng gạo lứt, bạn nên lưu ý:
- Gạo nên được ngâm trước 15 phút rồi đem nấu bằng nồi áp suất. Nếu trường hợp không có nồi áp suất thì nên ngâm gạo 2 giờ trước khi đem đi nấu bằng nồi cơm điện.
- Nhai thật kỹ, ít nhất trên 50 lần rồi hãy nuốt.
- Gạo lứt đỏ giảm cân nhanh hơn và hiệu quả hơn gạo lứt trắng, lứt nổi hay lứt Nhật.
- Nếu ngán ăn cơm, bạn có thể chuyển qua ăn bún, mì, phở lứt, tác dụng đều tốt!
- Nên ăn thêm một thìa súp trong mỗi bữa ăn để cơ thể không bị mệt mỏi do quá trình ăn kiêng.
- Tuyệt đối không nên dùng các loại nước ngọt, rượu, bia, thuốc lá, chất kích thích... kể cả cà phê.
- Kết hợp luyện tập yoga thường xuyên sẽ tốt hơn là vận động mạnh.
Nên kết hợp luyện tập yago thay vì tập cái bài tập vận động mạnh
Sau khi áp dụng chế độ ăn theo các nguyên tắc trên, bạn có thể giảm khoảng 5-7kg/tháng. Để việc giảm cân được triệt để hơn, sau khi có được thân hình như ý, bạn hãy chú trọng đến việc thay đổi những thói quen ăn uống của bản thân sao cho lành mạnh hơn, tiếp tục ăn gạo lứt để có thể duy trì được vóc dáng, làn da sáng đẹp.
Các sản phẩm thực dưỡng như sữa thảo mộc, phở lứt, trà gạo lứt, Miso, Tamari... hiện có thể tìm mua rất dễ dàng ở các cửa hàng chuyên bán đồ chay thực dưỡng tại Hà Nội, Tp. Hồ Chí Minh, cũng như các tỉnh thành trên cả nước.
Đây là một phương pháp giảm cân tương đối nhanh chóng và hiệu quả lâu dài, rất tốt cho sức khỏe. Chúc các chị em sớm sở hữu được 1 vòng eo thon gọn!
Đánh Giá
Sản Phẩm Nổi Bật
Sản Phẩm Mới
