Kinh nghiệm không tăng cân trở lại sau khi giảm cân

Thực hiện một kế hoạch giảm cân không khó.  Điều quan trọng là duy trì cân nặng đó. Vậy làm sao để không tăng cân trở lại sau khi giảm cân?

Dưới đây là một số mẹo cần thiết cho giảm cân và duy trì thành quả của bạn.

1. Có một mục tiêu số kg cần giảm hợp lý

Đừng cố gắng giảm quá nhiều cân một lúc, bạn có nguy cơ tăng lại nhanh chóng một khi ngừng giảm. Không giảm nhiều hơn 2kg một đợt, cần thời gian để ổn định cân nặng mới trước khi tiến hành đợt tiếp theo. Đây là cách tốt nhất để không béo trở lại.
Nếu bạn muốn giảm hơn 5kg, hãy hỏi ý kiến từ chuyên gia.

2. Kiên trì

Đừng bao giờ nóng vội muốn giảm cân quá nhanh. Vì giảm cân càng nhanh đồng nghĩa với càng dễ dàng và nhanh chóng tăng cân trở lại! Đặt cho mình một mục tiêu hợp lý là giảm tối đa 1kg mỗi tuần!

3. Đừng chết vì đói

Không cần phải ăn qua loa hay bỏ bữa. Vì hạn chế quá nhiều calo lại thường là nguyên nhân của sự thất bại. Vì sao? Sự bỏ đói cơ thể trước tiên sẽ làm bạn rất ‘phẫn uất, đè nén’ và có thể phá vỡ rất nhanh chóng chế độ ăn kiêng đang thực hiện.

Mặt khác, khi điều này xảy ra, cơ thể bạn sẽ ngầm hiểu là cần phải dự trữ mỡ nhiều hơn để đối mặt với nạn đói tiếp theo! Do đó bạn sẽ mập lại rất nhanh khi ăn lại như bình thường!

4. Học lại cách ăn uống

Một chế độ ăn kiêng không chỉ là sự lựa chọn thực phẩm. Một mặt quan trọng khác là ăn như thế nào cũng cần phải được xem xét. Ăn chậm, nhai kỹ để thưởng thức từng ‘ngụm’ thứ ăn… Dành thời gian để cơ thể nhận thức được khi nào nhu cầu ăn uống đã được thỏa mãn vừa đủ. Cần biết là tín hiệu no chỉ được chuyển đến não20 phút sau khi bắt đầu ăn.

Mặt khác, ăn quá no sẽ làm tăng áp lực cho bộ máy tiêu hóa và bài tiết để thanh toán và giải quyết toàn bộ nguyên liệu nạp vào. Điều này làm các cơ quan nội tạng nhanh chóng suy yếu và lão hóa. Cho nên‘ăn kỹ no lâu’ là một thói quen nhẹ nhàng để giảm lượng calo hiệu quả. Nhớ giữ thói quen này sau khi ngừng ăn kiêng để tránh cân trở lại.

5. Ăn nhiều trái cây và rau quả

Tăng cường những thực phẩm có hàm lượng calo thấp, có thể ‘lấp đầy’ dạ dày của bạn mà không cung cấp quá nhiều năng lượng. Tuyệt vời nhất chính là các loại trái cây và rau quả. Ngoài ra, chúng cũng tốt cho sức khỏe của bạn!

6. Xử lý khôn ngoan những tình huống ‘khó đỡ’ đầy cám dỗ

Làm thế nào để quản lý và thậm chí dự đoán những tiệc tùng bất ngờ ngoài kế hoạch? Một bữa liên hoan thịnh soạn không thể từ chối vào tối nay? Một bữa tiệc buffet, một cuộc chè chén say sưa có thể hủy hoại tất cả nỗ lực của bạn.

Để đề phòng sự nạp quá tải, bạn có thể ăn nhẹ trước đó. Hay đừng quá tập trung vào sự cám dỗ của các món ăn mà thay vào đó, hỏi han những người tham dự bữa tiệc. Thậm chí trong tình huống này, hãy cho mình thời gian để tận hưởng một chút vui vẻ mà vẫn khôn ngoan chọn lựa hợp lý loại và lượng các món ăn. Chẳng hạn như vài miếng của sô-cô-la khoái khẩu hay một món tráng
miệng ngon mà lành…

7. Giữ những thói quen tốt

Trong suốt thời gian giảm cân, bạn phải để ý đến những lý do khiến mình tăng cân và lên một chiến lược để sửa chữa chúng. Trên thực tế, đó chính là cách bạn làm 'trong sạch' chế độ dinh dưõng của mình.

Vì thế khi đã kết thúc chiến lược giảm cân, nhất thiết bạn không được quay trở lại vết xe đổ, là nguyên nhân của sự tăng cân. Ngoài ra, bạn cũng cần tuân thủ một số nguyên tắc lớn trong thời gian cần giữ nguyên trọng lượng: Ưu tiên các loại đường chậm (tinh bột, rau, đậu khô...), nhưng tránh các loại đường nhanh (kẹo, bánh ngọt, sôda...); Bữa trưa và bữa tối nên ăn ít nhất 200gr rau; Ăn các loại chất béo có điều độ, dùng dầu ăn thay cho mỡ; Ăn chậm và chú ý đến cảm giác đói, cũng như ngừng ăn khi đã thấy thoả mãn và chán chê; Ăn thịt cá, trứng, các loại sản phẩm từ sữa theo nhu cầu, nhưng không quá nhiều.

Điều quan trọng để có được một cơ thể vừa phải, bạn cần trang bị những thói quen mới trong suốt thời gian dài, có nghĩa là một chế độ ăn uống lành mạnh, đơn giản phong phú và cân bằng.

Theo Siêu Thị Sức Khỏe Gia Đình

-----------------------------------------------------------------------