Làm thế nào để tăng cân?

Nhiều người cho rằng tăng cân thì rất dể, nhưng đối với người gầy thì điều đó không dể chút nào. Thật vậy, làm thế nào để tăng cân là điều không hề dễ dàng đối với họ.

Họ đã từng ăn rất nhiều chất dinh dưỡng, nhưng vẫn không tăng cân, chỉ cần thời tiết đổi mùa hoặc thức ăn không hợp khẩu vị là họ cảm thấy mệt và lại xuống cân. Người gầy muốn tăng cân họ phải chăm lo sức khỏe của mình từng chút một.

Để tăng cân hiệu quả, bạn cần chú ý các điều sau.

- Trước tiên, bạn phải hiểu nguyên nhân khiến bạn không tăng cân, người gầy thường do các nguyên nhân sau:

Do một căn bệnh nào đó
Cảm giác chán ăn sau cú sóc về tâm lý
Ăn không có cảm giác ngon
Stress, căng thẳng, thiếu ngủ thời gian dài
Bạn ăn quá ít, làm việc thì quá nhiều

- Tăng cân thì rất cần phải tăng cường thực phẩm giàu năng lượng

Cân bằng giữa ăn uống và làm việc, không nên ăn quá ít mà làm việc thì quá nhiều. Phải chú ý để đảm bảo rằng lượng calo hấp thu vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu tốn.

Ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng như ngũ cốc, thực phẩm có chứa tinh bột hoặc thức ăn chế biết từ đậu, sữa, món tráng miệng có chứa đường,… nên ưu tiên cho những thực phẩm có chứa bơ, kem, thịt mỡ.

Giảm bớt các thức ăn có chứa ít calo như rau quả

Ăn nhiều bữa trong ngày để dạ dày của bạn không bị quá tải do các bữa ăn chính

Chơi các môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bấp như bóng bàn, cầu long, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ,… không nên tập luyện quá sức vì nó sẽ làm bạn tiêu hao nhiều năng lượng, đốt cháy lượng mỡ dự trữ của cơ thể.

Lưu ý chỉ nên luyện tập để cơ thể khỏe mạnh, luyện tập vừa đủ thì cơ thể khỏe và ăn uống sẽ ngon miệng hơn.

- Tập những thói quen tốt cho cơ thể

Ngủ 8 tiếng 1 ngày, nên đi ngủ trước 22h30

Tập thể dục vào mỗi buổi sáng, dù bạn có lười đến đâu thì cũng phải dành thời gian cho việc tập thể dục mỗi ngày, không nên tập thể dục quá nhiều vì sẽ tiêu hao năng lượng, bạn chỉ nên tập vừa đủ thôi.

Không nên xem những bộ phim kích động vào buổi tối vì như vậy sẽ làm bạn khó ngủ hoặc mất ngủ.

Không ăn đêm quá nhiều, ăn đêm quá nhiều năng lượng sẽ không tiêu hao hết sẽ làm bạn mất ngủ.

Không nên ngủ trưa quá nhiều để buổi tối có được giấc ngủ sâu hơn

- Ngoài ra, bạn cũng nên dùng thực phẩm hổ trợ tăng cân nếu cơ thể bạn quá khó để tăng cân.

Theo ViênTăngCân.com

-----------------------------