Thực đơn giảm cân giữ vóc dáng cân đối đơn giản

Em năm nay 24 tuổi, là nhân viên văn phòng. Em cao 1.53m, nặng 49.5 kg. Em thấy mình hơi béo và muốn giảm béo vùng bắp tay, đùi nến có tham gia lớp tập aerobic buổi sáng. Thực đơn giảm cân hàng ngày của em như sau:

- Bữa sáng em ăn 1 bát bún. Bữa trưa em ăn 1 bát cơm với rau luộc và đậu. Bữa tối em chỉ ăn bí đao luộc, hoa quả, không ăn cơm. Anh chị tư vấn giúp em để em có thể giảm cân nhanh 4kg nữa được không ạ? (Phương Linh).

Chào em!

Dựa vào cân nặng, chiều cao thì chỉ số BMI của em được tính ra là 21,1. Giá trị này cho thấy em không thừa cân (BMI bình thường nằm trong khoảng 18-23). Tương ứng với chiều cao 1,53 m thì cân nặng phù hợp sẽ trong khoảng 42 – 53,9 kg. Cân nặng hiện tại của em phù hợp với yêu cầu này, thế nên em cần duy trì chế độ dinh dưỡng để giữ cân.

Về thực đơn giảm cân như em mô tả  chưa đủ chi tiết để đánh giá sự hợp lý, em cần cung cấp thêm số lượng cụ thể của các món ăn (tính từ khi sơ chế nguyên liệu, ví dụ tô bún có bao nhiêu thịt, có dầu ăn hay không; bao nhiêu gam đậu, đậu xốt, rán thì dùng bao nhiêu gam mỡ…). Vì tất cả các lượng chất đó sẽ được tính ra mức năng lượng cụ thể để so sánh với nhu cầu thực tế của em. Thừa cân, béo phì là năng lượng đưa vào lớn hơn hơn năng lượng tiêu hao.

Hiện tại của em thì mức năng lượng em cần cho cơ thể mỗi ngày là 1853 kcal/ngày (Dựa vào chỉ số chiều cao, cân nặng, tuổi, mức lao động).  Nếu vẫn muốn giảm cân thì em có thể giảm mức năng lượng này đi 1 chút nhưng thấp nhất là 1500 kcal/ngày để đảm bảo sức khỏe, em nhé.

Do đặc thù tính chất công việc văn phòng đòi hỏi phải ngồi nhiều. Em nên tranh thủ vận động mọi lúc, mọi nơi có thể, từ những động tác rất nhỏ như đi lấy một cốc nước cũng giúp tiêu hao một phần năng lượng… Đặc biệt, để thon thả hơn, em nên tập luyện các bài tập săn chắc cơ thể. Tập erobic rất tốt, em nên duy trì hàng ngày. Bên cạnh đó thì những bài tập chuyên sâu để thon gọn lại bắp tay, bắp chân, đùi… sẽ rất phù hợp với em, em có thể tham khảo như tập với bóng hay với tạ tay. Hướng dẫn cụ thể cho các bài tập này em có thể tham khảo tại chuyên mục Cẩm Nang Sức Khỏe trên web em nhé.

Chúc em sức khỏe!

Thuốc Sinh Lý -  nơi bạn có thể tìm hiểu các thông tin hữu ích về sức khỏe tâm sinh lý - giảm cân

Tư vấn nữ:  0973.511.400  (Ms Trang) 
Tư vấn nam: 0986.937.247 (Mr Dung)

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------