Muốn giảm cân thì phải làm sao?

Muốn giảm cân thì phải làm sao? Đầu tiên bạn phải được chuẩn bị tâm lý để sẵn sàng làm mọi việc để giảm cân, và biết mình cần giảm bao nhiêu kí lô.

Theo 1 nghiên cứu gần đây của Trường ĐH Y dược Brown thì chìa khoá của việc giảm cân là nắm rõ tình trạng cân nặng của mình. Nơi đặt cân là chỗ có bề mặt phẳng, không mấp mô.

Thời gian tốt nhất để biết chính xác số cân của cơ thể là vào buổi sáng.

Bạn nên có 1 tờ lịch ghi rõ số cân từng ngày. Dựa vào con số đó, bạn có thể kiểm soát trọng lượng của mình.

Sau 1 tuần, nếu số cân của bạn giảm từ 0,5 – 1kg là bạn đã thành công. Không nên kỳ vọng giảm cân nhiều vì cơ thể của bạn sẽ không kịp thích ứng, gây mệt mỏi.

Thành công của giảm cân là bạn có được một thân hình săn chắc và thon gọn để tự tin khi mặc những bộ đồ bó sát để tôn lên vẻ đẹp về hình thể. Điều quan trọng là bạn không được nóng vội trong quá trình giảm cân của mình mà hãy mong chờ một kết quả tốt đẹp trong một thời gian nào đó.

Hãy suy nghĩ rằng bạn cần giải quyết những gì để có thể giảm cân. Vậy để giảm cân thì bạn cần phải làm gì?

- Tính toán được chỉ số BMR trong cơ thể bạn.
- Bạn cần phải thay đổi lối sống ăn uống hàng ngày của mình cho phù hợp và lành mạnh.
- Tập thể dục thường xuyên (hãy cố gắng tập thể dục mọi nơi, mọi lúc bạn có thể)
- Ngoài ra bạn cũng nên kết hợp các TPCN hỗ trợ giảm cân để có kết quả nhanh hơn.

Một số quy tắc của giảm cân cần chú ý:

1. Kiên trì

Có một quy tắc trong việc giảm cân bạn cần phải biết đó là để mất một kg chất béo trong cơ thể bạn thì bắt buộc bạn phải đốt cháy khoảng 3.500 calo hoặc nhiều hơn thế. Tuy nhiên cũng có rất nhiều cách để đốt cháy 3.500 calo nhưng điều quan trọng là bạn có để kiên nhẫn và sự cố gắng để thực hiện nó hay không thôi. Theo quy tắc trên thì nếu bạn muốn giảm cân nhiều hơn một kg thì bạn cần phải đốt cháy nhiều hơn lượng calo nữa.

2. Chế độ ăn uống hợp lý

Bạn nên ăn đúng ba bữa, tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Nên ăn sáng và ăn trưa no, buổi tối ăn ít hơn và không ăn sau 8h tối. Nên ăn nhiều rau xanh, hạn chế các loại củ (khoai tây, khoai mỡ, khoai sọ…). Cắt giảm lượng chất béo như: các món chiên, xào, quay, nướng, không nên ăn da và các món ăn từ phủ tạng động vật.

3. Tập thể dục thường xuyên

Bạn nên lựa chọn những bài tập phù hợp với bạn (những bài tập mà bạn thích). Bạn không nên quá ép buộc vào những bài tập không phù hợp với mình để giảm cân vì nó sẽ làm cho bạn cảm thấy nhanh chán và không có hứng.
Những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy, bơi…là những bài tập tốt nhất để tăng cường sức khỏe và giúp bạn giảm cân nhanh.

Bạn chỉ cần tập khoảng 50 phút mỗi ngày và 5 ngày trong 1 tuần. Nếu bạn là một người mới bắt đầu, hãy bắt đầu từ bài tập nhỏ, ví dụ với 3 ngày đầu dành cho 15-30 phút, dần dần thêm thời gian mỗi tuần để cung cấp cho cơ thể thời gian để thích ứng.

4. Sử dụng thuốc hỗ trợ giảm cân

Các loại thuốc giảm cân sẽ giúp bạn đẩy nhanh thời gian giảm cân của bạn vì nó có chứa những chất tác động trực tiếp vào vùng mỡ thừa. Bạn nên chọn những loại thuốc giảm cân nào phù hợp với thể trạng của bạn để có kết quả nhanh hơn.

Một số loại thuốc hỗ trợ giảm cân là những sản phẩm rất tốt được khách hàng đánh giá trong thời gian vừa qua mà chúng tôi muốn chia sẻ với các bạn.

Theo Sieuthisuckhoe.org

-------------------------------------------------------------