Cách làm thực đơn giảm cân cho người béo

Thực hiện một thực đơn giảm cân cho người béo phì không quá khó khăn, chỉ cần mỗi bữa ăn bạn cung cấp đủ protein, nhiều chất xơ và giảm lượng chất béo dần dần.

Thực đơn của chúng tôi hôm nay đưa ra sẽ giúp bạn giảm được lượng thức nhưng vẫn giúp bạn duy trì được đầy đủ dinh dưỡng.

1/ Kiểu 'canh thanh đạm': Nên chọn kiểu giảm cân này nếu bạn có những suy nghĩ sau:

- Một ngày ăn 3 bữa đủ rồi, cần gì phải bổ sung thêm protein và chất bổ.

- Tôi không thể chịu đựng được các chế độ ăn kiêng bởi những quy định cứng nhắc của nó.

- Với tôi, trong bữa chính chỉ cần có món canh là đủ rồi.

Kiểu ăn phù hợp nhất là canh rau bắp cải. Loại canh này chứa nhiều đạm thực vật, giúp gan và dạ dày thải được chất độc, tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp no lâu do lượng đường trong máu tăng cao. Ăn kiêng theo cách này, cơ thể sẽ hấp thu rất ít calo, vì vậy trong 1 tuần có thể giảm 1-2 kg.

Thực đơn giảm cân nhanh tham khảo (1 ngày)

- Bữa sáng: Một ly sinh tố, 1 quả chuối, 1 quả cam, 1 tách nước quả nho, 1 bát canh bắp cải.

- Bữa trưa: Một phần salad, chú ý ăn nhiều rau tươi có màu xanh, có thể ăn thêm vài miếng gà nướng không mỡ. Ăn nhiều canh bắp cải.

- Bữa tối: Dùng khoảng 150 g cá, cố gắng ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.

2/ Kiểu thực đơn có nhiều chất đạm: Nên áp dụng kiểu này nếu bạn có những suy nghĩ sau:

- Bữa ăn không có nhiều chất đạm khiến tôi cảm thấy mệt mỏi và luôn buồn ngủ.

- Những lúc ăn kiêng, tôi lại có nguy cơ lên cân trong khi da dẻ xấu đi.

- Tôi thật sự không thể thu xếp 45 phút mỗi ngày để tập thể dục.

Thực đơn ăn kiêng này chứa nhiều chất dinh dưỡng như: Đạm, chất béo cơ bản và khoáng chất..., có tác dụng nâng cao hoóc môn tăng trưởng. Hoóc môn này kích thích sự hình thành những yếu tố có lợi cho việc tiêu hao năng lượng, giúp quá trình trao đổi chất luôn duy trì ở mức cao. Trong 1 tuần đến 10 ngày, có thể bạn sẽ giảm được 1,5-2 kg.

Thực đơn giảm cân nhanh tham khảo (1 ngày)

Chia làm 5 bữa ăn mỗi ngày. Bốn bữa đầu bạn cần dùng: Nửa đĩa nho, nửa tách nhỏ nho khô, 3 viên thuốc bổ sung lipid. Bữa thứ 5: Khoảng 150 g thịt gà hoặc cá, 1 chén nước rau, 1 muỗng cà phê dầu oliu, một ít đậu phộng.

Những thực phẩm có thể dùng thêm: Nấm, hành tây, dưa leo, salad, tỏi, nước soda không đường, trà, nước cam ít đường, rau cần.

Thay đổi cho cuộc sống tốt đẹp hơn

Để việc giảm cân có hiệu quả cao nhất là để đầu óc thật thư giãn, thoải mái, không đè nặng áp lực phải giảm cân. Sau khi đã đánh giá những thách thức cản trở việc giảm cân tôi thấy đôi khi bạn cũng gặp những thất bại, nhưng thay vì chán nản và từ bỏ thì bạn hãy tạm dừng và bắt đầu lại một cách nhẹ nhàng hơn vào ngày hôm sau.

Thông tin cho bạn:

THAM KHẢO VIÊN GIẢM CÂN CHIẾT XUẤT TỪ MẬT ONG GIÚP GIÂM CÂN HIỆU QUẢ

Slim body là sự kết hợp thông minh giữa sữa ong chúa chiết suất kết hợp búp sen non, trà xanh IGGC và các thảo dược thiên nhiên khác có lợi cho sức khỏe và làn da của bạn

Hot Body chiết xuất từ mật ong giúp chặn đứng sự hấp thu chất béo vào cơ thể, đồng thời với chiết xuất từ mật ong không những giúp điều chỉnh lượng đường vào cơ thề mà còn làm đẹp da hiệu quả.

Theo Sức Khỏe và Đời Sống

-----------------------------------------------------------------------